• Admin

Desintoxicación digital




Durante los meses de confinamiento muchas personas aumentaron la adicción que tenían a las pantallas, algunas desarrollaron nuevas adicciones y la inmensa mayoría realizó un uso excesivo. Con la nueva normalidad, llega el tiempo volver a realizar un uso más consciente y reducido de las pantallas. La asociación de pediatría española recomendaba que los niños y adolescentes usasen en total 2 horas al día las pantallas durante el confinamiento. Cuando hablamos del tiempo que pasamos delante de pantallas incluimos smartphones, tablets, ordenadores, televisión… Sumando el tiempo que estamos en total usando todos los dispositivos puede pasar fácilmente las 10 horas diarias en el caso de trabajar con ordenadores.

Se recomiendan seguir diferentes pautas para ir reduciendo el tiempo de uso de estos dispositivos:

  • Llevar un control del tiempo medio semanal de uso del smartphone, televisión, ordenador… y si supera las 2 horas de uso, irlo reduciendo poco a poco. Hay aplicaciones tanto para dispositivos móviles como para ordenadores que nos indican el tiempo que estamos usando cada aplicación o el tiempo total de uso. Estas aplicaciones además nos muestran estadísticas, tiempos medios de uso por semanas, meses… Muchos sistemas operativos también traen esta función incorporada.

  • Salir a pasear o a hacer la compra sin teléfono. Es posible, se rumorea que hay gente que lo hace y que no le ha pasado nada. Podemos llevar una lista de la compra en papel y pasear sin música. Estar sin inputs digitales y disfrutar del entorno de ciudades y pueblos puede ser muy beneficioso. Además, puede ser un buen momento para estar con nosotros mismos, cosa que muchas personas evitan a través de distracciones como las pantallas, la música… que van intercambiando durante todo el día.


  • No usar pantallas durante las comidas. Para muchas personas que viven solas puede ser muy difícil seguir esta pauta, ya que comer viendo algo puede dar la sensación de tener compañía. Si se nos hace muy duro podemos comenzar haciendo una comida al día si pantallas, da lo mismo desayuno, comida o cena. Las personas que vivan en pareja o familia, si comen a la misma hora pueden aprovechar para entablar conversaciones y fortalecer lazos familiares o de convivencia.


  • No dormir con el teléfono en el cuarto. Se recomienda tener un despertador normal y dejar el teléfono en la sala o en otro lugar. Cuando vamos a dormir es muy habitual mirar si alguien ha escrito algo o echar una ojeada a las noticias del día y quedarnos mucho más tiempo del que habíamos planeado.


  • Desactivar las notificaciones de algunas apps. Las apps están diseñadas para animarnos a usarlas cada vez más, sobre todo las redes sociales. Una de las técnicas que emplean son las notificaciones: nos avisan cuando alguien nos ha enviado un mensaje, ha comentado algo, cuando se ha publicado algo… para que entremos en la red social y sigamos viendo publicidad y generando datos de uso. Podemos seleccionar una red social o app de mensajería a través de la que más nos comuniquemos y desactivar las notificaciones en las demás. Por ejemplo, si me comunico con otras personas principalmente a través de WhatsApp, puedo dejar las notificaciones activas en esa app y desactivarlas en Instagram, Facebook, Youtube, Snapchat, Twitter… y demás aplicaciones incluso las que no sean redes sociales.

  • Podemos proponernos retos para ir reduciendo el tiempo de uso y retar a otras personas para hacerlo juntos. Se recomienda poner retos realizables.Pueden ser retos para utilizar esta semana 30 minutos menos las pantallas de media, para que el primer uso por la mañana sea cada vez más tarde, para que el último uso por la tarde - noche tea más temprano…

  • Se recomienda no utilizar las pantallas una hora antes de ir a dormir. Si no somos aficionados a leer o a realizar otras actividades que no requieran pantallas, podemos salir a pasear después de cenar una hora sin teléfono, dormiremos mucho mejor.


  • Sobre todo en familias que tengan niños o adolescentes se recomienda poner una hora, cada familia elige la suya, y a partir de esa hora dejar los teléfonos de todos los miembros de la familia en un lugar y no volver a cogerlos hasta la mañana siguiente. Si alguien llama atenderemos la llamada pero no utilizaremos los smartphones, tablets u ordenadores para consultar redes sociales, WhatsApp, leer noticias… También se recomienda establecer tiempos de uso a adolescentes y niños.


  • El deporte también ayuda con la desintoxicación digital, andar mucho, correr, coger la bici, hacer ejercicio en casa… si hacemos deporte con otra persona, puede servirnos para motivarnos mutuamente.

17 vistas

Copyright Julen Linazasoro, 2012-2020

info @ macsonrisas.es

Tfn: (34) 622871713

macsonrisas

LOGO EMPRESA ADAPTADA.png

Somos personas amigables

  • Blanco Icono de Instagram
  • Blanca Facebook Icono
  • Twitter - círculo blanco